安安老師的MBSR正念減壓課程

正念減壓課程（MBSR）由卡巴金博士於1979年創立，融合東方智慧與現代科學，透過正念練習幫助參與者覺察當下，提升自我照顧與應對壓力的能力。

MBSR在全球醫療體系中廣泛應用，輔助治療各種身心疾病，如慢性疼痛、焦慮、憂鬱等，並適用於自我保健與壓力管理。研究證實，MBSR能改善生活品質、減輕壓力，且其影響力已擴展至教育、心理治療、企業領導力等多個領域，進入主流文化。

1. 課程適合大部分成年人，但並非治療性團體。患有重度憂鬱、物質成癮等精神疾患的人士，需待康復期過後，再請醫生評估是否適合參加。
2. 課程要求全程參與（包括「課前介紹會」）。由於課程內容循序漸進，學員缺課次數請勿超過2次，以免影響學習成效及取得結業證書的資格。
3. 「課前介紹會」為必修環節，目的是協助您了解課程全貌、體驗正念練習方法，並釐清課程方向，以確認是否符合您的個人需求。
4. 課程在八週期間需要持續投入。除每週課堂外，學員須在家每日進行約45分鐘的錄音導引練習。這是課程中不可或缺的重要部分——練習愈多，收穫愈豐。
5. 完整修畢課程的學員將獲得老師簽署的《正念減壓MBSR八週課程證書》。此證書為報名MBSR師資培訓的必要條件，但並不等同於具備開設任何正念減壓MBSR相關課程的資格。

1. 培養覺察能力，學會將注意力聚焦於當下。
2. 提升壓力管理技巧，改善應對困難的方式。
3. 增強身心健康，促進整體生活品質。
4. 建立正念練習的規律習慣，支持長期成長。
5. 提供具體實踐，將正念融入日常生活。

1. 獲得正念基本知識與練習技術。
2. 培養應對壓力的正念覺察與調適能力。
3. 提升情緒調節與人際溝通的效率。
4. 建立身心健康的正念生活方式。
5. 改善生活品質與幸福感。
6. 提高身心適應力，增強復原力與面對挑戰的能力。

1. 科學實證基礎，結合東方智慧與現代心理學。
2. 結構化課程設計，循序漸進提高學習深度。
3. 透過【正念日】靜修強化學習效果，深化體驗。
4. 課程完成後將獲得MBSR結業證書。

香港大學心理學博士，常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目，教導聽眾啟發自己的心靈，從平靜中發現勇氣，從真我自性中回歸愛，課程深受廣大聽眾歡迎。

經歷：

• 正念減壓(MBSR)及正念認知療法(MBCT)合格師資
• 美國心理學會（APA）會員
• 國際書法治療學會（ISCT）副會長
• 香港台灣婦女協會（HKTLA）前會長
• 列名世界名人錄（Marquis Who‘sWho in the World）
• 21世紀傑出知識份子名錄（2000 Outstanding Intellectuals of the 21st Century）
• 中原大學及東吳大學心理學研究所兼任助理教授
• 商周時報心理作家

著作：

• 我決定再也不瞎忙：把專注帶進身體裡的8週正念計畫
• 來練愛吧：心理學家的心靈處方，讓你鬆開糾結，安心去愛
• 過勞腦：讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫

Podcast頻道:

<安安老師的心理課>